阜外医院专家推荐:不吃药降血脂的11个妙招

作者: 杨进刚   

降低血脂能预防心脏病,除了药物治疗之外,饮食及生活方式的改善也至关重要。有些人不愿意吃药,想通过别的办法降低血脂。

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  正常血管与高血脂血管比较


▲高血脂可以导致多种疾病的发生
但很多人误以为高胆固醇是“吃出来”的,仅仅注意了饮食。实际上,人体 内约70%的胆固醇是自身合成的,仅仅依靠管住嘴是不能解决根本问题的, 还要注意运动、睡眠和减压等多种措施。
以下这几个方法可以试试。

一、少吃甜食

很多人爱吃甜食。糖能提高人体内的血糖水平,以糖原的形式存储在人体内 ,再转化成脂肪。而且很多甜食在制过程中或多或少会油炸,在油炸过程中 吸收了大量的油,再加上糖本身富含牛奶脂肪,因此,甜食在煎炸后含有更 高的饱和脂肪。饼干、蛋糕、甜饮料、冰淇淋等都要避免。

二、常锻炼

每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平。 如果工作忙,三个10分钟的锻炼也有相同的功效。

三、减少胆固醇摄入

红肉(牛肉、羊肉、猪肉)含有大量的脂肪,猪肉和牛肉都至少含有20-30% 的饱和脂肪(坏脂肪)。动物内脏的胆固醇含量更高。

四、多吃水果蔬菜和粗粮

多吃水果蔬菜和粗粮,其饱和脂肪和胆固醇含量都极低。多吃高纤维食物有 助于排出肠道内部分胆固醇。当纤维素摄入不足时,大部分胆固醇会被人体 重新吸收。

五、多吃鱼

三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平 ,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议,每周至少摄入100克左右肥鱼。

六、吃一些坚果

有研究发现,每天吃两把坚果(约57克),可显著降低血中的坏胆固醇和甘 油三酯水平。

七、减肥

肥胖增加心血管病危险,特别是同时出现高血压和高血糖等症状。肥胖尤其 是腹型肥胖者一般血液中的坏胆固醇较高。而减肥有助于降低总胆固醇水平

八、改善睡眠

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病的发生风险。青少年睡 眠时间不够也与成年后高胆固醇血症有关。

九、少下馆子

很多餐馆中的菜又咸又油,很多辅料根本就不知道是什么,饱和脂肪和反式 脂肪的含量一般较高,不容易控制营养。

十、学会减压

压力过大也会导致胆固醇水平升高。对于不善于缓解压力的人,其坏胆固醇 和甘油三酯水平相对较高。

十一、每天坚持这10个要点就能换来大健康。

发布日期: 2017-03-09   

杨进刚

博士后,中国医学科学院阜外医院国家心血管病中心副主任医师