莫让红颜黯淡——谈女性贫血及自我保健

作者: 夏乐敏 博士 ( 血液内科 上海市宝山区中西医结合医院 血液内科)   

我们经常听别人说:我有贫血。的确,贫血在我们生活中十分常见。

1.何谓贫血?

贫血是指血液中红血球数量少,血色素(血红蛋白)浓度低于正常。据相关研究结果统计:正常成年人拥有血液五升左右,每毫升血液有红血球数四百万个左右,红血球寿命约为120天。按以上数据测算,正常成年人每天有160亿个红血球衰亡。换句话说,正常成年人每天要新生成160亿个红血球,才能维持红血球数的平衡。如果,由种种原因,造成红血球衰亡过多、或者红血球丢失过多,或者红血球生成减少,不能维持红血球数的正常平衡,就会出现贫血。

红血球对维持生命活动和身心健康,具有极其重要的作用。机体各系统组织代谢活动,都需要能量,而能量的产生,离不开氧气。机体各系统组织所需要的氧气,主要靠红血球输送。因此,贫血的症状就是机体各系统组织的缺氧、能量不足、代谢活动低下所引发的一系列症状。例如,因贫血导致大脑组织缺氧,会感到头晕、头痛、疲乏、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、记忆力减退等;胃肠道缺氧可有食欲减退、腹胀、恶心、便秘等;心脏缺氧,会感到活动后心慌、气促等;严重和长期贫血者可引起心脏扩大,心力衰竭。生殖系统的缺氧,女性主要是卵巢功能的降低,影响女性激素的分泌,可表现月经不调。

据世界卫生组织统计:全球约20%人群有不同程度贫血。中国患贫血的人口概率高于西方国家,在患贫血的人群中,女性明显高于男性。

2.女性为何容易贫血?

女性由于生理、性格等的特点,易发生贫血。

首先,月经失调是导致贫血的主要原因之一。临床上常见的月经失调有:青春期女性的功能性月经不调;更年期女性的功能性月经失调;患有子宫肌瘤的女性常伴月经量过多;还有现代社会压力大,工作节奏快,家庭责任重等,造成女性的身体内分泌紊乱,也会月经失调。月经失调,月经量过多,导致红血球丢失过多,如新生成红血球不能补偿丢失红血球,就会出现贫血。

其次,一些时尚但不健康的生活方式也会引起贫血:一些女性想要保持体型,过分减肥瘦身,使饮食的营养搭配不均衡,造成机体的营养不良;饭后喝浓茶会影响到造血原料的吸收,挑食也会影响造血原料的补充。结果都由于造血原料不足,不能及时按需生成红血球,造成贫血。

再其次,追求时尚是每位女性的爱好,爱美容美发。在一些劣质化妆品中,常常含有害物质,劣质化妆品和染发剂中含铅量高,会阻碍红血球的生成,而导致贫血。

3.女性贫血如何自我调理?

(1) 生活的调理  保持心情舒畅,及时调整释放工作、生活压力,可以减少由功能性月经失调引起的贫血。

(2) 饮食的调摄  主要造血原料有铁、叶酸、维生素和蛋白质等,平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、豆类等。不宜餐后就饮浓茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

(3)推荐一些常用补血食疗,有助于防治贫血:

①莲子桂圆汤:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服食1-2次。此方具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

②当归羊肉汤:山羊肉400克(切块),黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装),同放砂锅内,加水1000毫升,文火煮至羊肉烂时放入生姜25克、食盐适量即成。此方适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。

③枸杞红枣煲鸡蛋:枸杞30克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳,益气血,健脾胃等功效。可治疗贫血症,还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退等病症的调理。


发布日期: 2016-02-16   

夏乐敏 博士

夏乐敏,男,医学博士,主治医师。本科毕业于上海第二医科大学临床医学专业,